かくれ肥満の …Petit Diet…

くすん。
体脂肪は昔を懐かしむように上昇中なり（笑いしか出らん）

これからの季節、もっと増えそうな予感だわ。。あぅあぅぅ〜


おまけにやたらと腹が空く病気が始まった。。
昼。。あんだけ食べてまだお腹いっぱいにならん

ぼちぼちといきますわ。。


　　モモさんご紹介のおからナゲット

いぁ〜大好評でした。
野菜大嫌いな次男。よもやこの中におから＆たまねぎ＆ニンジン（すり下ろして入れてみた）が入ってるとは思うまい。うははは〜〜

ケチャップとウスターソースとレモン汁合わせたソースで食べると益々いけました。

<

帰ってからバタバタで作ったのでやや大きめですだ。
だってさ、オカラ５００ｇも使ったんだよ（笑））
うちって私をはじめ義母までが大食いだからねぇ（^^;
揚げる時間が・・・
なので、よく見るナゲットの１．５倍程にコネコネ。。

義母はカタカナの料理は食わないので、
いつも若者用と年寄り用のおかずを作るのだが(私は年寄り派）・・・
本日はこれで若者も老人もご機嫌でござった

ありがと。。モモさん。。

そして・・恨むよ。。（ーー#

私さ〜〜〜〜〜〜〜〜〜８個も食った（爆）
義母はナント５個（笑）））

しくしく。。

でも美味しかったし、たんぱく質いっぱい摂れたし。。いっか〜

本日はフルメニューで運動じゃ　

(夜）
運動やりましたぞ。。。
気づいたことは、よくこのメニューを夏場こなしてきたなぁって我ながら感心する。
とてもじゃないけど、今は体力が持たず、最後はフラフラ。。
要するに、筋力も体力も落ちてるわけね・・
体脂肪上がるはずだわ。。（今夜のは記録だわ。。くすん）

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　朝の代謝〓1113
　　　運動〓踏み台昇降（５０分）・ダンベル（１５分）・パワーヨガ
　　　体調〓ダルイぞ。。。（体脂肪のせいか？）

昨夜の体脂肪が高かったからどうなるかと思ったら。。。。ホ。

まぁ、夜の測定はあまり当てにならないんだけど
夜の代謝はかなり高いのよ。1130〜1150だったりするんよ。
これもあまし当てにならないか（笑）

今朝は、数ヶ月ぶりの身体のダルサ。
久々、鉛のように重くて身体が動かなかった
動き始めたら回復


（夜）
最近気になってること・・
椅子に座って背もたれによっかかってちょっと前かがみになると
腰あたりの背骨がつかえて痛いのだ。。
その分、背中の肉が削がれたってことだろうけど・・
これは喜ぶべきか？　やや気になっております。。


おからが手に入ったので、明日ナゲットをしてみるぞよ。＾＾

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　今朝の代謝〓１１１３
　　　　運動〓踏み台昇降（30分）・ダンベル(20分）
　　　　体調〓朝、めちゃダルかった〜。
　　　　　　　やたらとオナラの出る日。（やっぱ便秘かな、笑）

やっと体脂肪が２５%台に。。。それでも微妙な位置

ここ数日、朝起きた時 体がダルイ
夜の運動の疲れ？みたいなのが残ってる。

最近睡眠不足かも・・
夜は寝るのがもったいないし（笑）
朝は、歳のせいか？自然と目が覚める。。

それにしても、こちらも朝晩は涼しくなりました。
運動も、タオル絞る程汗をかかなくなったなぁ。。。

(夜）
パワーヨガだけだったのに。とっても疲労。。
夜なのに体脂肪がえらく高い・・明日の朝は恐怖なり。。
とりあえず、今夜はこれで寝ます。
どうにもだるいわ。。。

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　今朝の代謝〓１１１３
　　　　運動〓フェイスストレッチ・パワーヨガ
　　　　体調〓だるいかも。。便秘？（スッキリせん）

100日目でございますぅ〜〜〜〜

ほぅ〜〜。よう続いたもんだわ。

秋モードに入り、食欲は増し、汗もそれほどかかなくなったこの頃
体脂肪リバウンド中でございます〜〜〜〜

そう。夏痩せの時期も終り、本格的な脂肪蓄積モードに入っている私。

ぼちぼちといきましょー。（言い逃れ、笑）

（夜)
今夜は踏み台やってみました。
夜の体脂肪がちょっとだけ下がってホ。
眠い〜〜〜

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　今朝の代謝〓１１１７
　　　　運動〓踏み台昇降５０分／ダンベル体操２０分／スクワット
　　　　体調〓快便〜（ここ二日、納得いかなかった、笑）

体脂肪が26％台を定着気味。。

むむ〜〜。
運動頑張ると、痩せすぎるし。
止めると体脂肪増えるし。

ガンガン食って、筋トレガンガンやれってことかいな？

・・・・・無理（笑）））

焦らずに気持ちを新たにいきましょ。(開き直り）

あぁ〜〜〜しかし今夜はそうだった〜〜〜
近所の友達の月一回、定例の親睦会が夜あるのだった
帰るのは夜１１時半ぐらいになる予定。。


（夜）
予定の時刻に帰宅。。
食いました・・・

帰ってパワーヨガやりました。
眠い。。

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　今朝の代謝〓１１１７
　　　　運動〓パワーヨガ

とうとうキター！！

ここ数日の食生活に加え、怠慢気味の運動。。。

昨夜は、友達とバカ食い。食った食ったの　飲んだ。
ラストはデザートの甘い〜〜〜柚子シャーベット
食べた時はそんなに甘さを感じなかったけど
後まで残る残るぞあの砂糖の甘さ。食べた時刻22:00でございました。
帰ったのは夜の１１時を過ぎたころ。
いちおパワーヨガだけはやったのよ。。。

そして、今朝の数値よ！！
。。って、これって昨日だけでなく、ここ数日の結果だと思いまふ。。

そして、そして今日は実家へお彼岸参り。
父母と近くの温泉へ行った。。途中お昼は野菜てんこ盛りのちゃんぽん。
ギョウザを母が二皿も注文。。父はギョウザ食わない人・・
母も小食。。。そう。私が一皿半食べました（ぎぇ〜〜）

温泉は、ぬるぬるで気持ちエー

夕方家に帰ってきたら、バーちゃんが・・・
うどんが食いたいと言い出す。。
肉うどんを作りました。。

温泉で体力消耗しすぎて、気力なし。
相方は勤務で留守だし、
たまには手抜きさせてくれ（いつもだろ〜）

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　今朝の代謝〓１１１０
　　　　運動〓踏み台昇降（６０分）／ダンベル２０分
　　　　体調〓

う。。。体脂肪が上昇。。

ここ数日で25％ぎりぎり。。
そろそろ切るかと思ったら甘かった（笑）
だよ。
あんなにサボってて、減るわけないやん〜〜フテーやつでございます


(夕方）
今夜は、友達とパーーーッとウーロンではじけてくるよ（笑）
更新はきっと明日なり。。

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　今朝の代謝〓１１１４
　　　運動〓パワーヨガ

そろそろ昼の３時です。。
今、菓子パンを一個ペロリと食べました

なんか、今日は精神的に不安定。。イライラしてるのがわかる（笑）
つい、、、コンビニロスに手を出してしまいました。とほほ〜

心がけてた野菜も少ない。
事務所の（本日も仕事）冷蔵庫の納豆も食ってない。

今夜は、運動ちゃんとやります！

(夜）
と。。偉そうに言ったのに・・・ははは〜〜〜

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　朝の代謝〓１１１５
　　　運動〓朝、スクワット２０回（笑）／ダンベル体操２０分
　　　体調〓精神不安定（笑））

昨日の朝とまったく同じ数値でございました〜
昨夜あんなに体脂肪が低かったから今朝は期待したのになぁ〜（笑）

ま。いっか。

にゃおさんのブログを見たら、これ以上は私も無理しないようにしようと思った。

一度目の目標はほぼ達成。次は24％台ですが・・
今のところ44歳の標準枠に入っているし、
ウエストもくびれたし、腕も太ももも細くなったし、
気が付けば二重あごも随分すっきりなったし。。
24％目標は深く考えるまい。
今を維持して、体脂肪がもう少し減ったらラッキーぐらいに考えよう..と、思った

にゃおさんのいいところは、自分の失敗もちゃんと話してくれるということ。
本当にダイエットブログの見本だよね。。
と、ここにコメントを書く私であった（笑）


(夜）
心配してた人も無事だったようなので（まだ言ってるし、しつこい、笑）
今夜はそろそろ寝ます〜
本日運動は無しよん♪

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　今朝の代謝〓１１１７
　　　　運動〓なし
　　　　体調〓グッド

最近運動を極端に落としているのに
数値は私を驚かさない。。不思議〜
そのうち、ドンッとやってきたりして（考えるまい。。＾＾；）


さて、さて、
ここ田舎では、町主催の大運動会（笑）が毎年恒例で体育の日に開催されます
その中でメインになるのが地区対抗リレー
小学生〜６０代男女混合のリレーです。
この種目は誰もが嫌がる種目で、
毎年メンバーを決めるのが至難の業。みんな返事は「ＮＯ！」なのよ。

走るのは得意だった私（すでに過去形）
３０代の時に、派手に一回転して転倒、大怪我（今も右腕に傷跡）
その後は、１０年近くガンとして辞退！

が。。。

誰も出るものがいないぞ４０代女性
去年の人もその前の人も「一回限りという約束で出た」と・・・

まずいことに、今年と来年は夫が体育の役員をやっておる。。

そうです。。わかるでしょー。。身内が出るハメになるわけよ

自信ないぞ。。ずっと走ってない。。

今日からまた踏み台昇降とパワーヨガ全開で足腰を鍛えるべき？？？


（夜）
三日ぶりかな？まともな運動をやった(笑）
間が空いたからモチベーションダウン。。
でも、やった後の汗はやっぱり気持ちいいねー。
おまけに、夜の体脂肪が始めて23％台（◎◎

毎日やってもこんな数値でなかったのに・・
やっぱ、筋トレは時々がいいのね。

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　今朝の代謝〓1117
　運動〓パワーヨガ・ダンベル20分
　体調〓よしっ。

おや？
予想を反して体脂肪があんまし変化なし。
でも、昨日の結果は明日くるんだよね、、過去の経験から（笑）

お昼前に健康診断だよ（＾＾）

結果は直ぐでないけど、ドキドキワクワク。。
それにしても腹減った

（昼）
検診は生理だったので、尿検査できず。
胃の透視は、お弁当つくりながらうっかり味見をしてしまってた
それを言ったら、出来ないって言われた〜〜
何の為の絶食だったんだか。。

お昼は、友達がやってる洋食屋へ。。
せっかく出してくれたランチ。。残すわけには行かず
ごはんもなんもかも全部食った。。ゲップ

(夜）
婦人会(笑）の寄り会だった。
ゴミ削減・リサイクル処理の見直しの説明。。長かった。。
今夜もどうにも駄目。
昨日ソファーで変な体勢で寝たのがたたってる。だるい〜ねむい〜
運動モードにならず。。
早々に寝ます。
運動明日からやります（笑）

おやすみ〜〜

半分覚悟してたのと、半分はもしかして今までの運動でそんなに筋肉痛はこないかも？
と、ちょっと期待。。

そして、今朝から今現在（お昼）
ナント！！　あんなに中腰スクワット繰り返したにも関わらず、
足の筋肉痛が全く無いのだよ。ひゃー。驚いた
お腹も全然凝ってないし、腕も同様である

痛いのは・・腰の上あたりと尾てい骨の下あたりが微かに・・
年取ってるから、本格的な痛みは明日かも（笑）

でも、ほんとにほんとに驚き＋嬉しい

これは、きっと全身運動のパワーヨガのお陰なのだと思うのでした

（夜）
甘かった・・(￣□￣;)

昼間の筋肉痛は痛みを増し（笑）
夜はキツイダルイのオンパレード
今夜は早めに更新しようとパソコンに座ったらいきなり睡魔

１０分だけ横になろうと、床は避けソファーに・・

そのまま１時まで寝とりました〜〜〜〜〜〜〜ガガーン

カステラ食った直後だっただけに悲しい

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　今朝の代謝〓１１２５
　運動〓ゼロ
　体調〓軽い筋肉痛・しかしダルイ（笑）

（（（（（（；＿ ＿）ノ　はう

ぶっ倒れそうな一日・・

今日はスケジュールみっちり。
早めに起きて、バタバタ。。（あちゃー、体重量りそこなった）
気づいた時は朝ごはんも食べてけっこう動いた後だったので
体脂肪が低かった。
こりゃ駄目だわ。いつもの環境じゃないので本日測定無しよん
（でも、このブログ、記録を書かないとエラーになるから昨日と同じのにしました）

何が忙しかったって。。。野良仕事よ（笑）
午前中いっぱいは、自家菜園の畑。セッセと畝をつくりましたぞ。
やっと冬野菜を植えた〜

お昼は作る気力なくて、インスタントラーメンをガツガツ食って
その後、
親戚から、イチゴの植え付けを手伝って欲しいと昨日電話があってた。。
イチゴなんてやったことないぞ。
でも、毎年これでもかっていうくらいに、山ほどのイチゴを何度ももらうしねぇ。。。
行って来ましたぞ
初体験〜〜〜

単純な作業（苗のカップをちょこんと置いていくだけ、笑）
それが、最初はいいのだけど。。。中腰だよ
その体勢で重い苗箱を抱えて動かしたり。。半スクワット。


昔の私の体力じゃとても3時間労働は持たなかったろう。。
運動やっててよかったと思った。。
パンツまで汗ビッショリでやりましたぞ。

帰ったら。。ダウン。。
体重と体脂肪どうなってるだろうと興味がわいてきた

うひょひょ〜〜〜
体重４８．５Ｋ／体脂肪。。なななんと！　２３．２％だぞ〜〜（◎◎

ほぅ〜〜〜〜。カラダスキャンやってきて初めて見た
記念に写真とっておけばよかった（笑）


夜、
明日長男が関西へ戻るので
持たせてやる”あれやこれやら”をやってたら。。。こんな時間（TT)

おまけに夜の１０時を過ぎてから、
春にもらったイチゴがそのまま砂糖漬けにして冷凍庫に入れっぱなし
牛乳とミキサーにかけて、即席シェイク。
旨い旨い
おまけに、
野良仕事の途中飲んだ、飲料はすごい。。(おやつ覧をごらんくだされ）


そして。。夜の体重はですねぇ〜〜〜ご覧の通りです鯛。
ほほほほ。。

昼の数値は幻となるぅ（＾＾ゞ

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　運動〓野良仕事でやった気
　体調〓ただただ、疲労。。。

今朝起きたときは身体が気持ちよかった〜
やっぱ昨夜のヨガのおかげかな？（＾＾）

相変わらず体脂肪は停滞気味。。
でもね、基礎代謝が微妙に上がってるだよ。
ほんと、ビビたるものだけど嬉しい（）


（夜)
土曜日だし、ＤＶＤを見る。。
ＤＶＤだと、ボーっとして見るのがもったいなくて
つい踏み台昇降をしてしまった（笑）
フゥ〜〜〜。気分爽快。
踏み台昇降もやっぱいいんだよねぇぇ〜〜〜〜

どちらも手放せないなぁ。。
手放すと、健康を手放してるみたいでもったいない気がする（笑）

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　朝の基礎代謝〓１１１８
　運動〓踏み台昇降（40分）・ダンベル(１５分）
　体調〓朝鎮痛剤。夜も・・苦しい〜〜

うーん。。停滞気味。

でもね、筋肉増強は1ヶ月〜3ヵ月後で結果が見えるそう。
またかい。。。
先は長いけど、少しずつ筋肉が付いているのだと思ってやってみることにする。

今夜あたり、パワーヨガをやりたい。
二日やってないと、なんだか体が不満を言ってるような・・（笑）
あの終わった後の爽快さは、いまや快感に変わってる。

---

　今朝の代謝〓１１１６
　運動〓フェイスストレッチ・パワーヨガ・ダンベル（15分）
　体調〓午前中鎮痛剤・夕方鎮痛剤

最近、自分の食生活は大丈夫だろうか・・と
ちょとだけ思い始めてた。

最近、近所からグリーンアスパラを大袋でもらった（◎◎）
ここ数日グリーンアスパラ三昧でした（笑）
なるべく畑の野菜で済ませているのだけど
偏ってる気もしないでもない・・

同様に、カルシウムも気になっていたところに
にゃおさんのブログ
げげ。。

カルシウムについて少し調べたら・・
あら。。。納豆って骨にいい　のね（＾＾）
毎日食べてる納豆好きな私。。。
これで足りてるとはいえないかもしれないけど、意識して摂りたいと思ったなり。


（夜)
やっと開いた〜〜〜。どうしてこんなにサーバー重い？

最近やたらと眠いと思ったら・・生理か。
しかし、突然いきなりやってきました。
今までは前日位に、激しい頭痛が襲ってきてたのに？
何事もなくいきなりですぞ。。これっていいことよね？（笑）

しかし、痛みはドドーン。。でも薬はまだ。
パワーヨガはお休みします。

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　今朝の代謝〓1109
　運動〓ダンベル（20分）
　体調〓生理痛（TT)

昨日はお昼も晩御飯も「もう入らない〜」ってくらいに食べた。
体重は。。増加です（笑）

今朝、裸で鏡の前に立ってなめまわすように見てみる（＾＾；

「どれどれ。。１ｋ増えたってどこに肉が付いたのじゃろう？」
体系的にはさほど変化なしのような気がします。
変わったのは、滑らかさ？
ギスギスしたところが無いような気がします（気のせい？？）

ずっとダイエットに燃えていたので、目標を上げてきたけど、
ホント今の数値って標準なのです（体脂肪を含め）
それに甘んじてはいけないのがダイエッターですが
私がダイエットを始めたのは健康な体が欲しかった。。
それは、手に入れました。
あの頃の体の重さ・ダルサを思うと涙がでるくらい嬉しい。
そして、くびれや細さが見えてくると更に欲がでます（笑）

できるなら５０ｋ前後をキープして筋肉付けて体脂肪を減らしていきましょ。

そろそろ、自治体の健康診断があります。
ここ数年、要観察の［Ｂ］ランクです。。。
健康印の[Ａ]をもらったことのない私・・・・とほほ。

今年は期待（＾＾）


（夜）
今夜のおかずも高カロリー
食後にどうしてもどうしてもどうしてもーーーー
ギトギトのチョコケーキが食いたくて・・・食った
家人が買ってきたやつ（買ってくるなよー）

運動すりゃいいや。と楽観的
が・・・
また9：00〜00：30まで寝てた(￣□￣；

あぅあぅあぅあぅ〜〜〜〜

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　今朝の代謝〓１１１２
　運動〓フェイスストレッチ・ダンベル（１５分）
　体調〓眠い。。とにかく夜眠い

ふぅ。。。体重は減少気味
体脂肪は上昇気味。。。

覚悟はしておりました。
だってね、最近食事も腹いっぱいな時が多いし
果物類も多すぎる

運動もちょっと変えてみたしね。。
数値にやや焦りがないともいえないけど、
それでも、以前よりはゆとりある夜だからこれでもいいかと思い始めた。

期間は延びても、すこしずつ減らしていこう

と思ったが・・・
今日は、仕事が暇だったので、いろんなサイトを見て回った

ギクリとしたのはこの記事

ＢＭＩが２０以下の人や、体脂肪率が男性で１０％以下・女性で２０％以下の人は減量の必要はありません。むしろ逆に健康を害する恐れがあります。ＢＭＩが２０以下でなおかつ体脂肪率が高い人は筋肉の量が極端に少ないので、運動しても脂肪がなかなか減りません。有酸素運動よりも筋肉トレーニングを中心に行い、筋肉を増やすのを優先してください。

げげ。。。

それと、ダンベルのサイトもいくつか見たら
どれも、
一日１５分程度のダンベルは毎日やったほうが筋肉がつくとあった。。

げげ。。。三日おきにしたのに


ん〜〜〜〜〜〜

また変更してみるか。

では、本日より、踏み台昇降を止めて
ダンベル１５分とパワーヨガの軽いのを毎日やってみまする。

コロコロ変わるやっちゃな〜〜（こんなヤツですわ、笑）

パワーヨガはあのリラックス感がなんとも言えず手放せない
とってもきついあのポーズ（わかる？笑）を取り除いてやってみよー（笑）

（夜）
やりだすと止まらないんだよね〜。。
結局パワーヨガ一通りやった（笑）　
今日は順序を変えて、パワーヨガを先に後でダンベルを
すると。。
パワーヨガが苦痛なくできるのがわかった得した気分

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　今朝の代謝〓
　運動〓フェイスストレッチ・パワーヨガ・ダンベル（１５分)
　体調〓眠い・・

昨夜の高カロリー食事
覚悟はしてたが。。体脂肪減らすのってホントむずかしいのぅ。。
数値としてはビビたるものだけど、目標ははるか彼方