かくれ肥満の …Petit Diet…

朝の代謝〓１１１１
運動〓昼間：事務所できるストレッチ６種／夜：踏み台・腹筋
体調〓○
〓◎

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数値が横ばいになりつつあります
いけませんなぁ〜〜〜。。

これ以上痩せないようにガンガン食べてるけど体重の動きはやっぱりあまりなし。
下腹が気になるので、すこし強化したいと思います

昨年冬は、ブラの下の背中の肉が段になって
絶対に上に羽織らないとみっともなかったフリースのハイネック。
んまぁ〜〜〜♪
背中すっきりよ〜生地にも余裕が・・・・ほほほ

でも、油断は禁物。体脂肪体脂肪気をつけよ！体脂肪

（夜）
もったいな〜いはダイエッターには禁句とわかってても・・
もったいないから昨夜の残り物を食べた食べた（A^^
動けないくらいにお腹パンパンでございました。


相方のやつめ・・・
昨夜も午前様だったのに、今夜も飲み会
それはいいんだよ。飲むのはかまわない・・
それでストレス発散してるだろうし
けど・・
友達まで連れてきて泊まらせるだと？　別の日にしてくれ〜〜

睡眠不足なり

朝の代謝〓１１０９
運動〓出来なかった（ＴＴ）
体調〓○
〓△

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義母の病院へは毎日行っているのだけど
昨夜は下着や服を着替えさせるのにかなりの時間がかかった。

足は動かないし、腰あげるのにも時間かかる。。
彼女は特別太っているのだよ（−−；

なによりもズボンを腰まであげるのにふーふー。
リハビリのために病院着は短パンを奨励されている。
これを探すのに苦労した（サイズがない）メンズはデザインが気に入らないと嫌がるしねぇ。。
リハビリのために、トイレも補助機を使って自分でいくようになってる。
なるべく動きましょうって病院の指示。
これがまた。。。なかなか動けない。。。トイレもじょうずにできないみたい。

彼女の足の体積は絶対にわたしの２倍はあるし、腰も・・
正面から義母の腰にわたしの両手を回すけど・・・これがねぇ・・
ぎりぎり回るってふうよ
下にさがったデッカイおっぱいも邪魔するんよ
顔は小さいし痩せてるけど、首から下は。。。すんごい

同じ日に、同じ膝の手術した８１歳の女性は、一人でスムーズに動ける。
この違い。。医者に太りすぎだと言われてる。

こういう姿みてるとね。。。
やっぱ、年取ってからこれじゃだめだよ。。一人では何もできなくなる。

去年もそうだったけど、退院してから大変だったのだ。
支えようとしても駄目。重すぎて共倒れしたことがある（笑）
介護保険つかって家の中手すりつけたりしたんだけど
まだ７７歳。もう少し痩せて欲しいと思う嫁であった。

グチでした（＾＾；


そうそう。本日は
一年に一度の割合で回ってくる、
夫の近所の同年代の人との飲み会をうちでやるのです。
客９名
この準備に本日はバタバタ。午前は買い物と婆病院、午後から飲み会の準備
夜に客がきて帰っていくのは０時を回った頃。。

運動はどうなるだろう。。
ダンベルだけでもやれたらいいなぁ・・

田舎はこんなのがあるのだ。。辛い。したくない


客は、23：30にはお帰りあそばしました。
その後、片付けて部屋にきたのは午前を回っておりました。
メールチェックだけして

今朝の代謝〓１１１１
運動〓踏み台３０分・腹筋少々
体調〓○
〓△

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わ〜〜い。２５%台に戻った〜〜〜〜〜（＠＾▽＾＠）
やっぱ少しでも減ると単純に嬉しいわ
モチベーション少しずつ上げていこっと。。。（ほんとか〜）

昨日姉が久しぶりに訪ねてきたけど・・
「痩せたねーー（◎◎）首なんかスッキリやん」とおどろいてた。
姉とはお彼岸逢ってたんだけどねーーー。体脂肪はあの頃が低かったぞ。

私「え？？　痩せた？　　ね。ねねね。痩せた？（・∀・）」

姉「うん。顔も・・・なんか。。。ヤツレタヨ」

・・・・・・・(┯_┯)

やっぱすね。。。

今朝の代謝〓１１１０
運動〓ダンベル体操・パワーヨガ
　　　昼休み：二の腕とヒップアップ体操
体調〓膝痛い
〓○

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昨日は、デスクで一日座ってたときは、右膝の痛みはズーンてふう
けど、夕方から自分の体重を支えて歩き回ると段々痛みが・・
夜になるにつれ、その痛みもひどく
パワーヨガは中止にすることに。。せめてダンベルだけでもと思ったけど
どうにも膝か気になる。お風呂で温めても治らない
モンモンとしながら、息子と大袋のサキイカをゴロンと寝ながら食い終えたあと
そのまま気絶（笑）

どんな運動にも膝屈伸が入ってるんだよね。
膝はとっても大切だと義母の手術で思ったばかりなのに
今日も、膝の様子をみて運動する予定。

（昼）
変なものだよね、
運動、健康な時はやりたくないのにさ
できないと無性にやりたくなるし焦る（笑）
なので、昼休みにデスク使って軽く筋トレをやったデス。
デスクによっかかって腕立て伏せ正面と左右斜めをそれぞれくたびれるまで（笑）
と、ピップアップ体操

（夜）
恐る恐る、膝に気をつけてパワーヨガやってみた。
・・・そっか
パワーヨガは静かな動きだから、急に膝曲げたりしなくてよかったんだ
なので、ひととおりはやれました
しばらく出来ないと思ってたので、すごい嬉しかった
不思議と身体もよく動くし気持ちいーじゃない〜〜〜
しばらくこの心地よさ忘れてたなぁ〜〜〜

今朝の代謝〓１１１０
運動〓予定で終わりました（笑）→あるあある＆パワーヨガ＆ダンベル
体調〓三日分。。。お腹スッキリ（笑）

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とほほほ。。。
冬の期間２４％代というのは無理かもしれん・・・せめて
なんとか２５％に戻さなければ。。

それなのに、昨日の記録には書いてないが・・
寝る前にサツマイモをさらに一本食した私でＲ


（10：10）
一昨日から気になってた・・。
あるあるスクワットやるとね、右ひざが痛い。
昨夜はグチッと鈍い音がした（＞＜；）

今朝は・・・ど〜も鈍い痛み。。

昔、工場の分厚い鉄のドアに思いっきり膝ぶつけて
医者にもいかず自然治癒した。それ以来時々痛むんだよ。

今日からあるあるスクワットは止めます。無念
太ももとオケツのあるある３分はできるかも。


（昼）
夜の更新はできないかもしれないから今書いておこう

今とっても食べたいもの。ずっと我慢してるもの。
冷蔵庫の中の。。。

めんたいこを

熱っい白ご飯に乗っけて

腹いっぱい食いたい〜〜〜〜〜

今朝の代謝〓１１１９
運動〓踏み台(２５分）あるある３分
体調〓便秘だ・・ちょっとしか出ず

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やっぱり月曜日の不摂生がたたりました。
体脂肪上昇〜〜〜〜〜〜
覚悟はしてたのでショックは半分（笑）
今夜は久しぶりに踏み台やるー

夕方のラジオで言ってたけど、
都内の自治体で、２年間にわたって老人を対象に実験研究をしたとか
有酸素運動とパソコンなどを併用して続けると
記憶力が通常よりよくなるらしいです。
物忘れ激しい私としては吉報でした。
やっぱ運動は大切ね。＾＾

午後から義母の手術は無事に終わりました＾＾

今朝の代謝〓１１１１
運動〓あるある３分・ダンベル・パワーヨガ半分でスタミナ切れ
体調〓昨日から便秘

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ちょい忙しくて更新は夜に〜〜

朝の測定数値、脳にインプットしてきたのに忘れてる・・
かえってからメモみないとだわ（^^;
歳だねぇ〜

昨夜の今朝だし、体重体脂肪ともにそんな増えはなし。
明日明後日にくるか？

（夜）
時間が欲しい〜〜〜

　急から義母が入院
食生活は老人食（笑）作らないからカロリー高めになるだろうなぁ・・・

今朝の代謝〓１１１０
　　　　 運動〓あるある万歳スクワット３分
　　　　 体調〓

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げげ。。今夜は月一回の恒例近所の奥さんとの親睦会だったー。
当番の人が自営なので平日にするんよねぇ。。
帰りはたぶん２３時を過ぎます。
なので運動は無しだなぁ。。
出かける前にあるある３分はやっておくべきか？？

19：20
ではでは。今から行ってくるぞよぉ〜〜〜〜 ( ＾○＾)／~~~
たらふく食ってくるー。おやつやデザートもいっぱいさ〜〜〜
お喋りも楽しい〜〜

今朝の代謝〓１１２７
　　　　　 運動〓あるある3分間・ダンベル・パワーヨガ
　　　　　 体調〓○

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今日はコーヒー飲みすぎだね。寒天茶を飲んでないや
昼もおやつも晩ごはんもたらふく食べました。
満足〜〜

夜の運動はやったよ
今夜は相方が居ないから、ＴＶの音が聞こえなくて集中できたからかな
ジワワと汗が出そうになった（笑）

今朝の代謝〓１１１４
　　　　 運動〓あるある３分間
　　　　 体調〓◎

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ひょほほほ〜♪　）＾o＾（
体脂肪が下がってうれぴぃ〜〜〜
ホント単純なもので少しでも下がると元気１００倍になる（笑）

測定器に乗ったとき、下がってたら一発ＯＫ
でも、
それが上昇数値だった日にゃ、何度も乗りなおす。
そして一番低い数値を採用する私なのでＲ（笑）））　これってズッこい？

（昼）
実家の父７８歳がＰＣをやりたいとずっと前から言っていたので
うちのお古をあげることにした。
設定は済ませておいたので、昼休みに、コンセント差し込んで
父に電源の入れ方切り方を教える。本日はここまで（笑）
お昼ごはんをご馳走になりすっ飛んで仕事に戻る。
赤貝の煮付けが旨かった〜。年の功のお味だね。

昼間に赤飯ちゃわん一杯食べて、３時にはまた誘惑にまけ
ロスの菓子パンをペロリ。。。食べてからｃａｌ見たら４３２ですと。
パンってどうしてこんなにカロリー高いのよぉ〜〜


（夜）
あるある３分間、万歳・太もも＆おケツ

さぁ〜て、今夜はこれだけにしてあとはゆっくりしよっと。
不思議と今夜は眠くない。。
もしかすると、あの睡魔は、子供が学校に行きたくないときにおこる腹痛と同じで
わたしの場合運動したくないと睡魔が起きたりして・・・（＾＾；

習慣メニュー。明日は三種やるとな？誰が作ったんだ（自分だ）
絶対無理だから減らそうっと（笑）

今朝の代謝〓1100
　　　　　運動〓朝：ダンベル体操／夜：パワーヨガ・あるある3分間
　　　　　体調〓○

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昨夜はまたしても寝てしまった。。

なので、今朝は寝坊したにもかかわらず、ダンベル体操をやった。
朝から運動すると気持ちいいね〜


体重は、これ以上減らしたくないし・・
できれば５０ｋまでには増やしたい。
食うと脂肪だけが増える（笑）
週間メニューどおりやれない時は、筋トレを重視してやることにします。

あるある３分。顔やせもやろうと思ったが・・・
これ以上ホッペの肉削いでてどうするよ（＾＾；）と思い直し。止め。

ホッペに肉が欲しい〜〜〜〜。胸にも・・

（夜）
また8時45分頃睡魔に負けそうになる。
床にゴロン・・・15分程でタイマーが鳴ったけど
今夜も運動止めようか〜眠い〜〜〜と誘惑に負けそうになる
と。

運良く電話（笑)
起きました
その後予定の運動をやって気分爽快なり

今朝の代謝〓1100
　　　　運動〓バンザイスクワット３分
　　　　体調〓ダルイ・眠い〜

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午後から約束してた友達の家へ
おしゃべりにおやつは付き物。。。

ちょ〜〜と最近またおやつが増えてきてる。
初心に戻るべし自分。


夜は次男のサッカー送迎と婦人会とーー
部屋に上がったらもう駄目。パソコン開くだけが精一杯で

今朝の代謝〓１１０２
　　　運動〓メニュー＋あるある体操
　　　体調〓

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どよよ〜〜〜〜ん
昨日しっかり運動したし。。。少しは期待したのに・・・
我が体脂肪は上昇あるのみ。体重は減らなくていいのに・・くすん

運動してすぐに反映されるわけじゃないしね。
しんぼうしてやってみます。みぞれ流

(夜）
ふははははは〜〜〜〜〜
あるあるＨＰやっとアップされた〜〜
万歳スクワットとは、これかぁ〜〜。
部分やせもやりたい〜〜〜
でも、ウエストの部分痩せやってたらめまいがしてきた。
メニエルの恐怖にギクリとしたので止め。

とりあえず、小顔と万歳をやってみた〜〜〜
しばらく続けてみませう

今朝の代謝〓１１１１
　　　　運動〓ダンベル・パワーヨガ　やった。＾＾
　　　　体調〓なんか便秘ぎみ。。いつものように快便じゃない。

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今日は午前休して、泌尿器科に姑を連れて行ってた。
血尿してたようだけど、検査結果は特に異常なし。軽い膀胱炎だってさ。ほっ。
気強いし、口うるさい人だけど、病気するより元気でいてくれたほうがいいわ（Ａ＾＾;

レントゲン撮ったらさ、
加齢とともに、胃下垂と同じように膀胱も下がるんだね。
なので、トイレが近くなるとか。。

若い時、しっかり運動してる人はこれって起こらないのだろうか・・・とフィルム見せてもらいながらフト思った。

さーて。今日から（笑）週間メニューでしばらくいきます。どうなることやら〜。

(夜）
ダンベルの重さを１．５ｋ→２ｋに上げてみました。
今日はＤＶＤの説明もしっかり聞いて、ポーズを治してやってみました。

今朝の代謝〓１１０７
　　　　　運動〓明日から頑張ります（爆）
　　　　　体調〓○

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明日は体脂肪下がっているでしょうーと言ったのはどこのどいつ？

はぅ〜〜
気合入ってなかったから当然の結果です。はい

にゃおさんの記事(勝手にリンクに追加しました。ここで報告〜、笑）
やっぱり筋トレ毎日は駄目なのね（前から言ってるしー）

長男の膝、軟骨剥離で手術を二度して、
体質上繰り返す可能性ありなので
膝に筋肉を付けて軟骨も作るということをやった
スポーツリハビリに何年も通って、専属のトレーナーも付いてた

リハビリ完了後も彼は、走り・筋トレ・ストレッチを今でも欠かさない。
中学から続けているから、いい筋肉が付いております。

”筋トレは一日置きがいい”と夏に帰省した時にアドバイスを受けたけど
ホントか〜〜〜と、毎日しないのが不安になったもの。

まぁ。急いで結果出さなくてもいいし、人生長いしさ（と得意の言い訳でＲ）
いつものお決まり、踏み台ダンベルパワーヨガで続けてみますぞ。

でも、その日の気分でやるのはやめます（笑）

しっかり食って、
一日おきに、踏み台の日・ダンベル＆Ｐヨガの日でやってみますか〜

そのうちきっと崩れると思うけど・・・（意志弱いし）

（夜）
客がきて、モチベーションダウン。。と言い訳
眠い。。。

今朝の代謝〓1114
　　　　運動〓踏み台昇降30分
　　　　体調〓昨日から、お腹が張るなぁ。。

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体脂肪がぁぁぁ〜〜〜
昨日のバカ食いの影響だな絶対。
でも。。普通は二日後にくるのに・・じゃ、明日はもっと体脂肪高いのだろうか・・

どんなに食べても体重はさほど増えないんだよねぇ・・
簡単に増えるのは体脂肪。。体質ですな

今日は日曜日ということもあって、パタパタ動いております
事務所の椅子から殆ど動かないのとは違い、少しは運動になってるはず（と思いたい）

朝から家族の布団干し（わりと重労働）
掃除（たまにはやります、笑））
生姜の酢漬けをやった（バーちゃんに習って）
午後から、庭。
球根を植えたり、テレビ見たり（笑）なかなか充実の一日なりよ。＾＾

明日はきっと体脂肪へっていることでしょ〜〜〜（楽天家）


（夜）
誘惑に駆られたけど、踏み台だけやりました

今朝の代謝〓１１２４
　　　運動〓踏み台昇降50分・パワーヨガ
　　　体調〓頭痛。

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なんとか２４%台死守

土曜日だけど、事務所でボランティア番〜。
工場のオジサン達は休みだと？。。。。なんか不満〜
私も休んで、どっか遊びに行きたい気分だわ。ブツブツ

（暇すぎる〜）
電話も掛からない。客も来ない。工場は静かで事務所はひっそり。
暇だ。暇すぎるぅ〜〜〜

昼飯、誰かさんお薦めの（薦めてないってか、笑）ナチュラルブラウンメープル
うまいやんっめちゃうまいっ
食感といい味といい、私好みぃ〜〜〜

どれ、肝心のカロリーはと・・・１２８kcalですとっ
んまぁ〜これってすっごい嬉しいじゃないよ。
今日はカップラーメンが食べたいと思ったけど、これにしてよかった
カップラーメンの半分のカロリーだもん。わーい。。

と、一箱平らげた後で、今一度成分チェック・・・

(|||∇￣)　128Kcalって・・・２袋入っているうちの１袋分だった

ひぇぇぇ〜〜〜〜〜〜

た、立ち直れない〜〜〜〜
ぅぅ〜〜ん・・・・・バタ・・＞＋○

これを皮切りに、今日はコンビニのロスに手を出してもうた


（夜）
睡魔と闘いながら運動やりました。
でもあんまり汗が出なかった。
口の中がいまだに砂糖甘さが残って気持ち悪い。。

明日の測定が怖いです

今朝の代謝〓１１２８
　　　　運動〓踏み台昇降（40分）・ダンベル体操15分・フェイスストレッチ半分
　　　　体調〓いいかも。＾＾しかし夜、頭痛や〜〜(TT)

昨夜もバッタリと意識を失い爆睡
夜中１時半だったかな、目が覚めて
点けっぱなしのＰＣを消してまたバタン
今朝は今朝でダルくていつもの時間に目が覚めず。

労働した翌々日に疲労がくることを実感したこの頃でございます。
翌日にこないのは悲しいねぇ（A＾＾；

体脂肪は０．１％土俵際。
昨日あんだけ脂肪分とった上に運動もしないで。。。

運動したくないけど２４％台は保ちたい・・・贅沢よね。なら運動しろ〜〜だよ。

今日は昼休みを利用してへ行ってまいりまぁ〜す

（夜）
今夜はまじめにやった〜＞踏み台・ダンベル

　今朝の代謝〓１１１４
　　　　　運動〓無し
　　　　　体調〓ひたすら眠いダルイ（前日の疲労か・・）

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今朝も２４％台を維持。。
突然下がったわけは？？？

もしかすると粉寒天のお陰？（笑）

（昼）
昼休みに実家へ「ミズ菜の苗」をもらいに行ってきて
お昼ごはんもご馳走になってきた。
事前に連絡しておいたので、しっかり作って待ってくれてました。母感謝。

私の好きな、有明海の芝海老の天ぷら、これが旨いんだよぉ〜〜〜
食べ放題に大皿てんこ盛り、私がくる時間に合わせて揚げたて・・・
サクサクしてこれまた天ぷらが上手な母なのよぉ〜〜
食った食った。。
頭の隅に「夜にまた運動やればいいし」と誘惑の言葉に負け、さらに食った。

ぅぅ〜〜〜〜んん。。。吐きそう。。胸やけ中〜〜〜



寝てしまいました。
１０時過ぎてただろうか・・
踏み台昇降の準備もしてたのに。。
あぅあぅあぅ〜〜〜〜〜