目標体重：50.0kg
目標までの残り：-1.2kg
一回目測定
体重：51.2kg
体脂肪率：25.5%
ＢＭＩ：20.8
食事
朝食
ごはん３口（ピリ辛味噌で）・トースト（オリーブマーガリン）・目玉焼き・カフェオレ
昼食
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夕食
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おやつ
おやつか？ごはん？記事詳細
朝、あこがれのベーグルを焼いた
手間要らずで、すっごい簡単なレシピを発見
本にもなってけっこう有名なサイトでした。
それが本当に美味しく出来たのだ。
中はもっちもっちの外はカリッ。
ベーグルふじもとのハードのファンの私にぴったりの食感
朝ごはん食べた後、それを２個食べてしまう・・・
その後畑へでて、昼ごはん食べないで秋野菜の準備３時間
（ベーグルでお腹が空かなかった。当然だ
）終わって、究極に腹ペコ（ここで炭水化物は危険）
畑最後のトマトをかぶりつき
梨を一個食べて落ち着き。。
でもって。。。またベーグルを焼く(ぉい。笑)
次男と分けて今度は１個です（当然だ
）その後、同じサイトにまたしても簡単なビスコッティを発見
作る。。。
（いつのかわからないくらい古いベーキングパウダーを使用したのが敗因か膨らまず・・・ビスケットになる）
食べる・・・・・
晩御飯入らず・・・
何も食べないわけにはいかないのでゴーヤチャンプルーとオクラ
こんな食生活ってどうなんでしょ・・・（
−−）朝の基礎代謝〓1151kcal
運動〓スロトレ（ラテラルレイズ・クランチ）・気分がよかったのでビリー腹筋
〓△このクランチ
起き上がるんですでも
起き上がれない(笑)
なので、足の指先を棚にひっかけて起き上がる
しかもスローで二回でアウト(笑)
一呼吸して二回。また一呼吸で二回と合計８回やった
こんなんでいいのか？オイラ・・・（−−）
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ベーグル注文します。。。よろしく
だよねぇ・・・続けてみて変化ないような気もしてきたわ・・（A＾＾；
大変重要な事を書き忘れてましたが
最初に作ったベーグル。
お砂糖の分量を間違えたのでございます。
小さじ１ってのを。。。
ビスコッティの分量とこんがらがって、大さじ３入れたんです。はははは ＾＾；
それで宜しければ送りますよ（・_・）
ラテラルレイズ、きつかった。腕、わなわなだわさ。
あきらさんまでキツイんだったら、私1回も出来ないだろうなぁ・・・。
ヽ(*'0'*)ツ ワァオォ!!とっても簡単＾＾
これ、是非やってみなきゃ！
うさこさん、みぞれちゃんが苦労してるのはクランチ、あきらは比較的得意かな。確かにクランチも手を前にしてやるけど、腹の運動。
ラテラルレイズは肩の運動で別のポーズ。これ、やり始めは、おっ、楽勝♪と思うねん。ところが。。。両手にダンベル持って、床と平行に肩の高さまで真横に腕を上げるだけなんやけどね。筋肉が芯から熱くなるよ、ねっ、みぞれちゃん。みぞれちゃん、これは得意？？どう？どう？？なんか、これやると、あきらは、自分がドラゴンボールの悟空になったような気分になる。
うん。今ひとつ「これでいいのかな？」って自問自答してるとこ。
今日は、肩辺りの筋肉痛はあるけど腹筋はないから
やり方悪かったのかもしれんなぁ・・
（てか回数足りないってね、たはは）
◆うさこさん
きついのよ、わたしはこれ凄い苦手なのだ
腹筋鍛えた方が足りません・・。
◆うさこさん２
うん。是非に！
１００を超えるコメントがあるけど、そこに色々コツやヒントが書いてあるよ。
私は寝かす時間を長くしたりしてみました。
◆あきらちゃん
ラテラルやろー。最初は楽チン。
これ何回やったらオールアウトできるんだ？と疑ったくらい・・でもラスとあたりはヒーヒーだよ。
でもこれはよくやるダンベル体操にあるエクササイズだから得意かも。
このクランチはクローディアのクランチが好き。。。あぅぅ。。
そっか・・・別物だったのね(^-^;
この、ラテなんとかっていうやつ、クローディアにも似たようなのあった気がする。確か椅子に座って前屈みでするやつ・・・。
私も、これキツかったです。
あ！このクランチやってみたど！
5回でダウンどした。